Tips για μια ισορροπημένη διατροφή

by - 11.7.18

Δεν υπάρχουν τρόφιμα που απαγορεύονται, ούτε τρόφιμα που πρέπει να υπερκαταναλώνονται. Χρειαζόμαστε μια διατροφή χωρίς υπερβολές και ακρότητες, στην οποία θα καταναλώνουμε τρόφιμα από όλες τις ομάδες στη σωστή ποσότητα και συχνότητα.
 

Τα τρόφιμα σύμμαχοι στην προσπάθεια μας να χάσουμε εύκολα και γρήγορα κιλά, χαρακτηρίζονται από το υψηλό περιεχόμενο τους σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και νερό προκειμένου να επιτύχουμε την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση λίπους. 

Τέτοια είναι: Συκώτι, πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα) - Άπαχο κρέας (χοιρινό φιλέτο, μοσχαρίσιο μπούτι) - Ψάρια, σολομός, μύδια, χταπόδι - Ζυμαρικά, δημητριακά ολικής άλεσης - Ρύζι, όσπρια - Ντομάτες, πατάτες, καρότα, πιπεριές - Πεπόνι, φράουλες, ανανάς, αβοκάντο - Ανάλατοι ξηροί καρποί - Αβγά - Γιαούρτι - Ελαιόλαδο

Tips:
  • Η σωστή επιλογή των τροφίμων που καταναλώνουμε, πλούσιων σε βιταμίνη Β6, φολλικό οξύ και βιταμίνη C και Ε, πρέπει να είναι το πρώτο μας μέλημα ώστε να έχουμε ένα όμορφο σφριγηλό σώμα χωρίς ατέλειες, κυτταρίτιδα και χαλάρωση.
  • Η ενυδάτωση του οργανισμού μας μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με το νερό (η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%, ενώ η κατανάλωση 1.5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες), αλλά και μέσω της κατανάλωσης διαφόρων ποτών ή ροφημάτων όπως: χυμοί, γάλα, τσάι, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα, αλλά και μέσα από αρκετές τροφές, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.
Πες ναι στην άσκηση. Μετά τη δουλειά καθημερινά πήγαινε για μισή ώρα περπάτημα ή ποδήλατο. Θα δεις πραγματικά να αλλάζει η διάθεσή σου και φυσικά το σώμα σου. 

Απέφυγε αυστηρά: Σάλτσες, κρέμα γάλακτος πλήρη σε λιπαρά, τηγανιτά, βούτυρο, γλυκά, έτοιμο φαγητό τύπου fast food. 

Μην ξεχνάς:
  • Μην παραλείπεις γεύματα.
  • Να πίνεις καθημερινά άφθονες ποσότητες υγρών (τουλάχιστον 8-10 ποτήρια): νερό, χυμοί, τσάι, γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
  • Μην τρως αργά το βράδυ.
  • Περιόρισε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών.
  • Απέφυγε την προσθήκη ζάχαρης.
  • Να καταναλώνεις καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
  • Να πίνεις καθημερινά 3 ποτήρια πράσινο τσάι.
  • Μην παραλείπεις το πρωινό.

You May Also Like

0 Comments